Que faire et consommer en période chaude ?

Avec les chaleurs actuels ont ne sait plus trop quoi faire. D'un côté on as envie d'en profiter mais de l'autre...... il fait trop chaud !

Voici quelques petits conseils à mettre en pratique.

• Bien s'hydrater. Il est important de boire suffisamment d'eau, voire même un peu plus que d'habitude avec les fortes chaleurs. En effet pour maintenir notre température corporelle à 37.5 alors qu'il fait 40 degrés dehors et presque autant dans les habitations le corps va utiliser différent mécanismes pour se rafraichir, dont la transpiration. Qui dit transpiration dit perte d'eau. Il faut alors compenser cette perte en buvant régulièrement.

  Il faut boire de petites quantités mais régulièrement tout au long de la journée. Il ne faut pas attendre d'avoir soif et boire 1l d'un seul coup. Si la sensation de soif se fait sentir c'est que l'on entre en phase de déshydratation.

• Eviter de consommer des boissons trop froides. En consommant des boissons ou aliments froids, voir glacés le corps va produire de l'énergie et de la chaleur pour contrer la sensation de froid.

  A l'inverse, consommer des boissons chaudes comme du café ou du thé n'est pas idéal non plus. En effet pour réguler et faire baisser la température, le corps va transpirer, et donc perdre de l'eau.

  Le mieux étant de consommer notre boisson à température ambiante pour éviter toute variation de

  température.

  
  

• Eviter la consommation d'alcool, de thé et de café.

  En effet l'alcool déshydrate l'organisme et désinhibe les sens, ce qui nous rends plus vulnérable et moins réactifs face aux signes de déshydratation.

  Le thé et le café étant consommer chaud peuvent entrainer une déshydration par phénomène de transpiration mais également par leurs effets diurétiques.

  
  

• Eviter de manger trop de crudités, surtout quand l'organisme n'en a plus l'habitude. Certes elles sont bonnes pour la santé mais en grosse quantité elles peuvent créer quelques désagréments tels que des brûlures d'estomac, des ballonnements, de la diarrhée. Si c'est le cas on stop la consommation quelques jours et ont les réintroduits progressivement et en petite quantité.

  Tout est une question d'équilibre.

• Et la douche froide ?

  Après une chaude journée qui n'a pas rêvé d'une bonne douche froide. Nous sommes nombreuses et nombreux à le faire mais il faudrait éviter.

  De l'eau froide sur un corps chaud peut créer un choc thermique. Si cela ne se produit pas le corps dans tout les cas pour se réchauffer va puiser de l'énergie pour faire remonter sa température.

  Le mieux étant de prendre une douche à température ambiante pour éviter les trop grosses variations de températures.

  La douche froide à cependant de nombreuses propriétés, il ne faut pas l'exclure derechef mais y aller progressivement. Le plus important étant de ne pas avoir de frissons au moment de la douche froide, car c'est le signe que l'eau est trop froide et que le corps cherche à se réchauffer.

• Eviter les activités intenses au plus fort de la journée. Le mieux étant d'être actif tôt le matin aux heures les moins chaudes, de se mettre au frais l'après-midi et de reprendre en fin de journée si évidemment cela est possible. Sinon essayer de trouver des moments dans la journée pour se mettre à l'abri, de se ventiler, de rafraichir le corps avec des brumes d'eau ou des linges humides.

• La crème solaire ! I.N.D.I.P.E.N.S.A.B.L.E.

  De nos jours on ne peux plus ignorer les effets néfastes du soleil.

  S'exposer le matin, une vingtaine de minutes pour faire le plein de vitamine D, se ressourcer, sans crème solaire, oui.

  S'exposer à midi pendant 2h ou même tout l'après midi sans crème solaire, NON !

  Il est reconnus qu'une exposition solaire prolongée sans protection est néfaste, surtout lorsque les indices UV sont élevés. Le coup de soleil qui semble anodin ne l'est pas, c'est déjà considéré comme une brûlure. Pour certains cela va même à une brûlure au 2ème degrés lorsque des cloques apparaissent. Et n'oublions pas les risques de cancer de la peau.

  Une protection à indice 50 est fortement recommandée et se renouvelle toutes les 2h. Les indices inférieurs protègent pratiquement autant que les 50 MAIS leurs efficacités dans le temps est moindre, celles-ci doivent se renouveler au minimum toutes les heures.

  Il existe différents filtres de protection. Les filtres minéraux (naturels) qui ont cet effet blanc sur la peau vont protéger immédiatement la peau des UV. Les filtres chimiques eux vont mettre 30 minutes avant d'agir. Il est donc important de savoir quels filtres utiliser pour optimiser son application.

• Les plantes que j'évite d'utiliser dans les périodes de fortes chaleurs :

   - Les plantes diurétiques comme le pissenlit, l'ortie, la bruyère, la busserole

   - Les plantes détoxifiantes comme le romarin, l'orthosiphon, le radis noir, l'artichaut.

  Celles-ci risquent de fatiguer l'organisme, qui est déjà mis à rude épreuves par les chaleurs.

• Les plantes que je conseils :

   - Les plantes qui agissent au niveau de la circulation veineuse comme la vigne rouge, l'hamamélis, le gingko biloba. (avec en prime pour les personnes ayant de forts problèmes veineux ou qui sont debout toute la journée, le port de chaussettes de contention. Oui oui, même quand il fait chaud. Personnellement j'en met mais en lin qui sont très respirante et confortable).

   - Les plantes relaxantes comme la verveine, la mélisse, la lavande, l'orange bigarade.

Cette liste est non exhaustive. Ils existent en effet énormément de conseils. Ceux-ci sont seulement une base qui me semble importante.